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久坐最伤身,应该如何避免久坐的伤害呢?

文章出处:健路医疗责任编辑:Admin人气:282-发表时间:2017-07-27

长时间坐着对人身体健康的巨大危害,随着知识经济的到来,坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服,但不利健康。

1、颈椎病

原因:颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长时间不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩疼、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。

对策:操作电脑时要保持正确坐姿:麻烦确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调整工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,麻烦确保脚垫宽度足够使腿可以不可以在工作区内自由活动。总是伸展腿部并改变腿的姿势。要总是站起来离开工作台稍微走动和总是改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

2、腰椎病

原因:由于长时间久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。

对策:要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。

3、尾骨受伤

原因:你是否总是感到臀部尾骨隐隐作疼,有时接连两三天都令你坐立难安?麻烦别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼疼的症状包括臀部尾骨附近有压疼点或腿疼情况,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策:平日保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼疼者,最重要的是尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使病人可以不可以坐得久一些,工作更方便。在家中,应总是热敷患处,或让中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。